Bunastare

12 comutatoare cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a ajuta la reducerea caloriilor


Adorăm carbohidrații la fel de mult ca următoarea persoană, dar dacă ați încărcat recent pastele, boabele și pâinea prea mult, vă poate lăsa să vă simțiți lent, balonat și, în general, un pic bla.

Dar nu toate sunt vești proaste. Unul dintre cele mai simple, rapide și mai ieftine moduri de a te simți mai ușor și mai luminos este să faci niște comutatoare simple pentru cină. Așa este, nu trebuie să tai carbohidrații complet pentru a te simți mai bine. Doar schimbarea mesei de seară este suficientă pentru a vedea rezultatele.

Limitarea aportului de carbohidrați seara nu numai că vă ajută să dezactivați, dar vă ajută să dormiți și mai bine. Carburi grele post 4 p.m. îți poate provoca încordarea corpului, deoarece acestea sunt mai greu de digerat, ceea ce înseamnă că sistemul digestiv este încă suprasolicitat pe tot parcursul nopții. Așa că luminează-ți cina și vei culege beneficiile vin dimineața.

Continuați să derulați pentru 12 idei de cină ușoare, rapide și ieftine, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a face acest ianuarie.

Swap-ul Spaghetti

@libbylimon

Unul dintre cele mai ușoare (și mai delicioase) comutatoare cu conținut scăzut de carbohidrați este să folosiți dovlecei, mai degrabă decât pastele dvs. grele. Această rețetă de courieri siciliene cu sardine de nutriționistul Libby Limon este una dintre cele mai gustoase din jur, plus că este ambalată cu acizi grași omega-3, minerale și vitamina D.

Skinny Stir-Fry

Matthew Brodeur / Unsplash

Un alt mod ușor de a tăia carbohidrații fără a sacrifica gustul? Salutați-vă cu prajitură subțire. Îmbinați ingredientele preferate ca de obicei; doar zgâiați tăiței. Amplificați-vă porțiunea veggie și este surprinzător cât de mult nici nu veți observa lipsa carbohidraților.

Verzii asiatici

@lily_soutter_nutrition

Această salată asiatică de creveți, creveți și verzi este perfectă pentru o masă specială pentru prânz sau poate fi amenajată pentru cină. Cu ghimbir murat, broccoli cu tulpini lungi și crevete regale gătite, este atât gustos, cât și super sănătos. Vezi aici rețeta completă.

Fufă de pește afumată

@libbylimon

Aveți nevoie de ceva copios și de încălzire? Această tocană afumată de pește este cea. Dacă nu sunteți pasionat de pește, schimbați carne slabă precum curcanul sau, dacă sunteți vegetarieni, încărcați-vă pe fasole. Reteta completa aici.

Nu-Câini

@libbylimon

Am întâlnit acești non-câini pe pagina de Instagram a nutriționistului Libby Limon și acum abia așteptăm să le încercăm noi. Câinii vegetarieni cu sfeclă vegetală sunt disponibili de la M&S, dar le puteți schimba cu ușurință în locul său pentru carnea de porc preferată! Ștergeți paharul pentru hot-dog pentru o frunză de salată proaspătă și veți obține puncte suplimentare extra-carb.

Courgetti Ia două

@lily_soutter_nutrition

Courgetti nuhaveВpentru a fi utilizat în locul spaghetelor. Folosiți ca bază pentru o masă abundentă, ca acest file de somon sălbatic cu legume prăjite. Taaaaaasty.В

Cauli-Pizza

Ourbestbites / Pinterest

Da, pizza nu este în afara limitelor - trebuie doar să fii deștept când gătești! Această rețetă folosește conopida ca bază în loc de aluatul tradițional de pizza. Rezultatul? Un gluten fără conținut scăzut de carbohidrați și delicios cină. Reteta completa aici.

Shakshouka

Jenn Kosar / Unsplash

Shakshouka este o mâncare ușoară cu un singur fel de mâncare, vegetariană, sănătoasă și plină de bunătate. Datorită proteinei din ouă, se umple și ea. Sigur, ne place să scufundăm într-o felie de aluat, dar dacă ești zero, este la fel de bine fără.

Ardei umpluti

dearcrissy / Pinterest

Acești ardei umpluți de curcan măcinat sunt serios delicioși. Acestea conțin o cantitate mică de orez pentru a umple umplutura, dar dacă vrei să mergi zero-carb (mai degrabă decât cu un conținut scăzut de carbohidrați), schimbi orezul cu o alternativă vegetală. De asemenea, dacă doriți să rețetați super piele, țineți-vă pe brânză sau folosiți un cheddar extra-matur pentru pungi cu aromă.

Conopida Orez prăjit

Pinchofyum / Pinterest

Această rețetă de orez prăjit vegetarian și fără gluten folosește conopida ca substitut de carbohidrat și durează doar 15 minute. Adăugați pui sau creveți pentru a adăuga rețeta și mai mult.

Înveliți pui de caju

tastesbetterfromscratch / Pinterest

Dacă îți dorești preluarea, atunci ambalajele de salată de pui de caju sunt o alternativă uimitoare fără vinovăție. Durează mai puțin de 30 de minute pentru a face și gustul serios

Bol Burrito gol

movenourishbelieve / Pinterest

Acest bol burrito gol se poate face cu aproape orice aveți în frigider și gusturi asa de bun. Amestecați fasolea sau năutul cu toc de curcan sau de vită pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp