Bunastare

10 moduri fără cafeină pentru a vă îmbunătăți nivelul de energie acum


Urban Outfitters

Sunt foarte un dependent de cafea. Pentru un impuls scurt, ascuțit de energie, ajung la iubita mea cofeină. Și, deși există o mulțime de beneficii pentru sănătate asociate cu cafeaua, cum ar fi bogat în antioxidanți și chiar ajută la extinderea duratei de viață, cred că ar fi frumos să obținem o energie naturală ridicată, mai degrabă decât să fim un sclav al obiceiului meu american. Sigur, cafeaua poate avea beneficiile sale, dar am dureri de cap dacă nu o beau în fiecare dimineață și nu sună sănătos, nu-i așa? Așadar, am apelat-o la nutriționistul Sarah Flower pentru sfaturi pentru a obține un nivel ridicat de energie naturală, plus că am descoperit câteva trucuri pe care le voi ține cu mâneca. Continuați derularea pentru 10 impulsuri de energie pe care trebuie să le încercați.

Ia dieta ta corectă

"Lipirea unei alimentații sănătoase pe parcursul lunilor mai reci poate fi dificilă pentru mulți oameni. Vremea înfricoșătoare și zilele întunecate ne fac să fim mai înclinați să dărâmăm mâncărurile mai ușoare și mai sănătoase în favoarea meselor mai mari de grăsimi și calorice", spune Flower. Pare atât de familiar, nu? Lucrul este că mâncarea pe care o consumăm poate avea un efect direct asupra nivelului nostru de energie. Ați mâncat vreodată un cartof cu sacou la prânz și apoi ați încercat să faceți treabă? Tot ce vrei este Netflix și un pui de somn.

"Alimentele care îngrășă scad în mod inevitabil energia și vă vor lăsa cu senzația letargică constantă. Aș recomanda, de asemenea, să optați pentru o dietă bogată în carbohidrați cu un nivel scăzut de complexe GI, proteine ​​bune și grăsimi sănătoase, deoarece acestea vă vor ajuta să vă mențineți glicemia echilibrată și evita să te simți înfometat ", sfătuiește Flower. „În perioadele de oboseală, energie scăzută, stres și depresie, se recomandă, de asemenea, ca oamenii să opteze pentru alimente bogate în nutrienți, în special vitaminele B. Acestea includ nuci, extract de drojdie, ouă, ficat, vită, sardine și orez brun .“

Stai hidratat

Oare tăcerea asta o putem auzi? Da, este recordul acesta rupt, dar bea suficientă apă este atât de importantă. "Oboseala este unul dintre primele semne ale deshidratării", notează Floarea. "Chiar și o mică scădere a nivelului de apă al corpului tău poate avea un efect notabil asupra ta. Problema este că oamenii adesea nu știu importanța apei, mai ales iarna, cu un studiu recent care susține că doar 4% dintre medici au spus că credeau că pacienții lor erau conștienți de câtă apă ar trebui să bea. "

„Oamenii par să creadă că sunt deshidratați doar atunci când le este sete, dar nu este cazul”, continuă ea. "De fapt, oboseala, durerile de cap și concentrația slabă pot fi un simptom al deshidratării. Prin urmare, este vital să încorporați băutul suficient în rutina zilnică pentru a vă reduce oboseala în această iarnă". Problema este că apa simplă poate fi puțin plictisitoare. Jazz up H2O dvs. cu adăugarea de fructe feliate, mentă sau chiar busuioc. Vezi câteva rețete de apă detox pentru idei.

Storiesy / Pixel Stories

Înviorează-te

„Lumina naturală este un tratament eficient pentru persoanele care se găsesc legate de pat fără energie în timpul iernii”, spune Flower. Problema este că, odată cu răsăritul soarelui, după ce majoritatea dintre noi trebuie să fim în sus și în afară, iar apusul soarelui are loc în timp ce suntem așezați la birourile noastre, obținerea cotei de lumină în timpul iernii este grea. Încercați să încorporați o lumină albastră în ziua voastră. Știi cum ni se spune să evităm lumina albastră de pe telefoanele noastre înainte de culcare? Ei bine, folosirea lui dimineața sau după-amiaza poate combate oboseala. Această lampă Philips imită lumina într-o zi cu soare senină și vă poate lăsa să vă simțiți mai energizată în doar 20 de minute.

Philips HF3420 / 03 Light Intense Blue Energy Up Energy Light 129 $ magazin

Răcire

Cui nu iubește să fie confortabil? Chestia este că a fi cald poate duce la somn. "Acest lucru se datorează faptului că adesea asociem că suntem calzi ca fiind confortabili și gata de somn", explică Flower. "Deci, atunci când stai într-o cameră caldă, este posibil ca mintea ta să vadă acest lucru ca timp de somn, iar tu, prin urmare, să reacționezi în consecință." Încercați să ieșiți afară în aer proaspăt pentru o plimbare rapidă sau configurați un ventilator pentru birou. Sigur, s-ar putea să obțineți niște aspecte ciudate, dar veți fi mult prea ocupat fiind productiv pentru a observa.

Misca-te

Ah, da, graba de endorfină te obține după un antrenament bun - mult iubit, dar ușor de uitat. Dacă lăsați deoparte transformarea corpului pentru o clipă, de fapt nu trebuie să faceți prea multe eforturi pentru a vă face să vă simțiți energizat. "O plimbare afară în timpul pauzei dvs. de prânz ar fi suficient. Doar că un pic de exercițiu va face minuni pentru oboseala ta", spune Flower. Femeie buna.

„Nu numai că exercițiile fizice vă ajută să reduceți stresul și să vă curățați mintea, dar s-a dovedit, de asemenea, să vă stimuleze energia și starea de spirit generală, ca urmare a reducerii tensiunii arteriale pe care le provoacă exercițiul”, adaugă ea. Desigur, atunci când faceți exerciții fizice vara, veți obține beneficiul suplimentar al soarelui care oferă o lovitură de imunitate și de vitamină care stimulează energia D. „V-aș recomanda să luați un supliment zilnic D3 pentru a încerca să vă ajutați să vă stimulați energia”, spune Floare.

Setați-vă orele de somn

Oboseala este una dintre cele mai frecvente plângeri pe care le aud medicii. De fapt, Colegiul Regal de Psihiatri spune că, la un moment dat, una din cinci persoane se simte neobișnuit de obosită. „Unul dintre motivele predominante este acela că suferă de un model de somn perturbat ca urmare a stilului lor de viață”, spune Flower.

"Dacă aveți o rutină inadecvată de somn, de exemplu, dacă lucrați pe tura de noapte, aveți o mulțime de evenimente de seară sau pur și simplu lucrați mai târziu, este probabil să suferi a doua zi, iar acest lucru va continua până când veți schimba stilul tău de viață ”, ne spune Flower. "Există două lucruri pe care le-aș recomanda să le faci pentru a realiza acest lucru; reduce-ți nivelul de stres și încearcă să dormi bine."

„Stresul consumă multă energie, așa că ar trebui să încerci să introduci activități de relaxare pe tot parcursul zilei, și mai ales înainte de culcare, pentru a te asigura că mintea ta este relaxată și gata să se oprească”, continuă ea. "Acest lucru vă va ajuta la rândul dvs. să dormiți mai bine, dar v-aș recomanda, de asemenea, să vă înscrieți într-o rutină bună de culcare. Mergând la culcare și trezindu-vă în același timp, este crucial pentru a vă transforma corpul într-un regim de somn bun, iar acest lucru va la rândul tău îți reduci oboseala. "

Încercați remedii pe bază de plante

"V-aș recomanda să vă concentrați pe ginseng, un medicament chinezesc salutat ca o plantă care se vindecă. Este dovedit că îmbunătățește funcția cognitivă, memoria, nivelul de energie și starea de spirit. Acesta este un remediu excelent pentru programele agitate pe care le au milenii", spune Flowers. Încercați să optați pentru un ginseng de înaltă calitate, cum ar fi Remediul pe bază de plante de la Ginseng Power Health Power (12 USD). Produsul conține rădăcini coreene de ginseng Panax în vârstă de patru până la șase ani, considerat cel mai eficient ginseng din lume.

Power Health Power Ginseng 12 $ magazin

Cânta!

Există ceva știință pentru bucuria unui cântec cântat în duș. Un studiu publicat în Jurnalul de terapie muzicală a descoperit că subiecții care au fost instruiți să cânte au raportat că sarcina muzicală „a crescut excitația energetică în mod semnificativ și a scăzut semnificativ oboseala.” Tratează-te cu un difuzor rezistent la duș. Acesta are sub 10 dolari și se conectează la telefonul smartphone prin Bluetooth.

Sniff This Herb

Rozmarinul a fost găsit de biochimiști la Universitatea din Northumbria pentru a stimula puterea creierului. Oamenii de știință au parfumat o cameră cu rozmarin și au lăsat o altă nesoluționată. Puzzle-uri și teste de memorie au fost efectuate mai bine în camera parfumată. Este nevoie de mai multe cercetări pentru a descoperi de ce rozmarinul ajută la performanțele cognitive, dar păstrați o sticlă de ulei esențial de rozmarin pe birou pentru a adulma înaintea unei întâlniri mari sau a unui brainstorm.

Fa un test

"Ca ultimă soluție, dacă descoperiți că niciunul dintre acești pași nu funcționează în lupta împotriva oboselii, este posibil să fie nevoie să faceți un test de sânge pentru a exclude orice probleme de sănătate subiacente. De exemplu, medicii vă vor verifica nivelul de fier, B12, tiroida și funcția suprarenală ", spune Flower.