Bunastare

Deci, care este cel mai bun mod de a pierde în greutate?


Când vine vorba de pierderea în greutate, nu suntem cei pentru mofturi. Așadar, căutând cea mai bună modalitate de a arunca câteva kilograme în siguranță și în mod sensibil, am decis să consultăm cei mai buni experți în sănătate și fitness pe care îi are Londra. De la antrenori personali și guriști de yoga la nutriționiști și dietetici, am bătut la ușile cremei din industria de wellness pentru a alcătui ghidul final pentru a exploda grăsimea și a rămâne sănătos.

Gata pentru sfatul de aur, jurați de experți? Continuați să derulați pentru ghidul Byrdie către cele mai bune moduri de a pierde în greutate și păstrați-l bine.

Oameni liberi

1. Nu mergeți cu putere pentru cardio-greutăți sunt un arzător de grăsimi mai bun

„Este obișnuit să auziți oamenii care fac rave despre modul în care cardio va arde mai multe calorii decât antrenamentul în greutate, dar acest lucru este doar pe jumătate adevărat”, spune Jonathan Dick, antrenor personal și nutriționist la Equinox Kensington. • Da, într-o singură sesiune cardio este posibil să ardeți mai multe calorii decât o sesiune de forță. Dar ceea ce va face antrenamentul pentru forță pe care cardio-ul nu îl poate face să-ți crească metabolismul până la 36 de ore după exercițiu, astfel încât vei mai arde calorii (și, în mod ideal, grăsimi) în timp ce corpul tău folosește proteine, vitamine și minerale. pentru a repara mușchii.”

2. Dacă ridicați greutăți, mergeți mai greu pentru cele mai bune rezultate

• Securitatea și tehnica adecvată este primordială, dar când vine vorba de arderea cu adevărat a grăsimilor, veți obține rezultate mult mai bune dacă ridicați mai greu ”, spune Otaniyien Ekiomado, antrenor personal și șef de educație la Evolve Fitness London. • Numerele vor fi diferite pentru toată lumea, desigur, dar trebuie să efectuați toate exercițiile cheie - ghemuțe, deadlift-uri, presă pe bancă, rânduri cu un singur braț - cu o greutate care vă provoacă pentru fiecare reprezentant. Dacă zburați prin seturile dvs., nu vă contestați în mod corespunzător, iar rezultatele pierderii de grăsime vor reflecta asta. Ridicarea greutăților mai mari înseamnă că mușchii trebuie să muncească mai mult pentru a se repara ulterior - un proces care îți crește rata metabolică de bază, arzând mai multe calorii mai repede.

3. Sling the Scales - Ei nu spun adevărul

„Ceea ce doriți cu adevărat aici este„ pierderea de grăsime ”, mai degrabă decât„ scăderea în greutate ”, iar numărul de pe cântarul nu are nici o legătură cu sănătatea dvs. generală și cu senzația / arata bine”, spune Chris Magee, șeful yoga de la Another Space. • Trebuie să ne amintim că mușchiul este mai dens decât grăsimea și că încorporarea unei modificări a regimului tău de alimentație și antrenament poate produce rezultate uriașe peste tot dar pe scară. Dacă obiectivul dvs. este doar orientat pe numere, atunci vă veți configura pentru eșec, deoarece atunci când numărul nu scade, este ușor să dezactivați și să puneți la îndoială tot ce ați făcut în acea săptămână, când, de fapt, s-ar putea să aveți a făcut progrese mari odată cu creșterea musculară și pierderea de grăsime, dar cele două s-ar fi putut echilibra reciproc. Dacă aveți nevoie de un mod de urmărire a progresului, fotografiați-vă și comparați. Îți vor oferi o idee mult mai clară despre cât de departe ai ajuns

4. Adăugați Cardio la circuitele dvs. de forță pentru o dublă ardere

„Există un motiv pentru care metoda lui Barry a câștigat un astfel de cult în urma acestuia - pentru că funcționează”, spune Sandy Macaskill, coproprietarul Bootcamp London al lui Barry și formatorul de elită Nike NTC. • Puteți utiliza o metodă similară în propriile antrenamente prin împărțirea între cardio, pe o cutie de rulare și circuite de rezistență cu greutăți. Acesta este motivul pentru care Barry este atât de eficient; elementul cardio arde grăsime, în timp ce antrenamentul cu greutatea ajută la formarea mușchiului slab, la întărirea oaselor și continuă arderea calorică până la 24 de ore. ”

5. Dacă faceți HIIT, obțineți dreptul la intensitate

„Toată lumea adoră HIIT, iar știința din spatele metodei de formare este excelentă pentru arderea grăsimilor, dar văd tot mai mult ca oamenii să o adauge la planurile lor de formare și să nu vadă rezultatele pe care le urmăresc”, spune Andy Vincent, un antrenor principal de elită la Spațiul al treilea. • Acest lucru se datorează faptului că partea de „intensitate mare” a HIIT este adesea ratată. Pentru început, HIIT trebuie să aibă o durată scurtă - nici mai mult de 20 de minute. Dacă mergeți sincer la un exercițiu, nu ar trebui să dureze foarte mult. Ceea ce sfârșesc văzând este antrenamentul „de intensitate destul de mare” timp de 40 de minute, ceea ce nu este ceea ce studiile au fost efectuate și nu vor da aceleași rezultate. Alegeți exerciții ușor de efectuat (controlul și forma slabă vor duce la vătămare), cum ar fi frânghii de luptă, aruncător, muncă de sanie, ghețaruri moderat grele și căruțe încărcate, amestecate cu biciclete, vâsle, alpinisti și alergatori pentru cardio. Scopul este să împingeți maximul la 20 până la 40 de secunde, în mod ideal, cu opt până la 10 repetări. În funcție de punctul de pornire, este posibil să aveți nevoie de 90 de secunde de repaus și, pe măsură ce vă ajustați, reduceți perioada de odihnă

6. Nu neglijați întinderea - este vorba despre mai mult decât slăbirea

• Întindeți-vă înainte și după antrenamentul dvs., subliniază Catie Miller, fondatorul și formatorul Xtend Barre London. • Deși de obicei văzut ca sfârșitul de relaxare musculară a unui antrenament, întinderea este de fapt un antrenament important la propriu. S-a dovedit că întinderea regulată crește producția de colagen, ceea ce ajută la fermitate și tonifiere, la creșterea flexibilității și la corectarea posturii slabe prin alungirea mușchilor strânși care îndepărtează zonele corpului departe de poziția dorită. Întinderea doar de două ori pe săptămână poate ajuta la menținerea fizicului nostru slab și poate crește de fapt aportul nostru de sânge și nutrienți pentru mușchii noștri. Acest lucru reduce oboseala musculară, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena mai greu, ducând în cele din urmă la rezultate mai bune ”

7. Învață să-ți angajezi corect nucleul în fiecare mișcare

„Pentru a beneficia la maxim de fiecare tip de exercițiu fizic, fie că este vorba de alergare, yoga, bară, HIIT sau rotire, trebuie să înveți cum să-ți angajezi mușchii de bază în mod corespunzător”, spune Niki Rein, fondatorul și directorul creativ al Barrecore. • Modul de a face acest lucru, astfel încât nu ești doar „supt”, este să întocmiți podeaua pelvină, să vă legați ușor coloana de coadă în jos, astfel încât să trageți abdominalele inferioare mai aproape de partea din față a coloanei vertebrale, apoi să închideți coasta și menține spatele lung. Această acțiune de „a-ți folosi miezul” va face ca toate exercițiile să nu fie mai sigure, mai stabile și mai puternice - așa cum vei lucra din interior - dar vei arde de fapt mai multă grăsime în timpul antrenamentului și în zilele următoare. Acest efect provine din contracția izometrică profundă pe care trebuie să o țină corpul pe parcursul acestei poziții, care necesită un flux de sânge constant către mușchii care lucrează pentru calorii maxime și arderea grasimilor.

8. Nu-ți salta mesele - îți va încetini metabolismul

„Nu-ți pierde mesele - de exemplu, nu sări peste prânz dacă pleci la cină mai târziu, gândindu-te că va fi de folos în evitarea caloriilor suplimentare”, spune Marilyn Glenville, doctor în nutriție și autor al Alternative naturale la zahăr. • Dacă îți lipsește mesele, corpul tău va crede că există o lipsă de alimente, încetinește-ți metabolismul și ține-ți bine depozitele de grăsimi. De asemenea, nu există nimic care să fie mai garantat pentru a-ți suscura pofta de mâncare, deci oricum vei ajunge să mănânci mai mult la masă. ”

9. Îmbrăcați-vă farfuria cu Verdele-Ele sunt mâncarea de bază de care aveți nevoie

• Aveți o cină mai ușoară completând cel puțin jumătate din farfurie cu legume înainte de a adăuga orice altceva ”, spune Shona Wilkinson, nutriționist la Superfood.uk. • Și nu, aceasta nu include cartofi prăjiți. Legumele verzi sunt excelente, deoarece sunt sărace în calorii și bogate în fibre, vitamine și minerale. Dacă sunteți cel care face gătitul, pregătiți mai multe preparate laterale de legume și căutați rețete care să le facă mai interesante - varza de Bruxelles cu usturoi, ulei de măsline și suc de lămâie sunt absolut delicioase. ”

10. Când vine vorba de dieta dvs., faceți doar matematica

„Nu este sexy, dar cea mai bună metodă de a pierde în greutate este să te uiți cu adevărat la matematica tuturor caloriilor în raport cu caloriile și să fii cu adevărat mai atent la ce și în ce mâncăm”, spune Peter Cox, un clinic nutriționist la Omniya. • Când suntem într-adevăr flămânzi, corpul nostru ne va anunța, veți simți mârâitul sau bubuitul în burtă, dar atunci când suntem deconectați de corpurile noastre, adesea putem confunda „foamea creierului” cu foamea reală - mâncăm când simțim o promptitudine emoțională, mai degrabă decât o nevoie autentică de realimentare. ”

Top Voice Athena Crop Top 45 $ magazinProteina adaptativă cu suc de lună 50 $ magazinAPL TechLoom Pantofi de alergare Phantom 165 $ Magazin