Bunastare

Aceasta este cât de multă apă spune un medic și un antrenor în sănătate să bea zilnic


@gerihirsch / Instagram

Este posibil să nu bei suficientă apă. Încă din copilărie, ni s-a recomandat să bem opt pahare de apă, dar majoritatea dintre noi chiar nu îndeplinesc această cerință. De obicei, nici nu ne dăm seama cât de deshidratați suntem până nu începem să simțim oboseala după-amiază în timpul zilei de muncă, experimentăm dureri de cap sau vedem că se manifestă în pielea noastră. Beneficiile de a rămâne hidratat corespunzător sunt asistarea numeroasă a digestiei corespunzătoare, îmbunătățindu-ne tenul și chiar revigorând metabolismul. Deci, care este exact cantitatea de apă de băut pentru a pierde în greutate, pentru a vă limpezi pielea sau pur și simplu pur și simplu să vă mențineți corpul și creierul funcționând într-o sănătate optimă? Am contactat un antrenor pentru pierderea în greutate și un medic pentru a ne completa pe acest subiect, oferindu-le recomandările exacte pentru cantitatea de apă care trebuie să bea într-o zi.

"Cantitatea minimă de apă pe care cineva ar trebui să o bea în acea zi a fost dezbătută de ceva timp", notează Liz Josefsberg, celebru antrenor pentru pierderea în greutate și autorul Tinta 100. De remarcat „regula opt în opt” (bea opt pahare cu opt opt ​​până la 8 pm) a fost de mult regula generală, mai recent aceste numere au fost ridicate. Dr. Amy Lee, șeful nutriției pentru Nu Nucific și șef medicul unui prestigios centru de pierdere în greutate din sudul Californiei, se află la bord cu numerele mai mari recomandate în prezent. Josefsberg sfătuiește să depășească suma actuală sugerată.

Continuați derularea pentru a afla cât de multă apă vreți un antrenor de sănătate și un medic doriți să beți zilnic.

Câtă apă trebuie să bei în fiecare zi?

CDC recomandă în prezent 2.7 litri de apă pe zi pentru femei. Cu toate acestea, Josefsberg recomandă să depășești această cantitate - așa cum explică în cartea ei, vizând 2,9 litri de apă pe zi, indiferent dacă ești bărbat sau femeie. "Este un număr simplu de reținut și se va hidrata în mod adecvat și va fi o provocare pentru majoritatea", notează ea. Ea explică că ceea ce a găsit este că, dacă cineva urmărește 1,9 litri ² pe zi, are aproximativ 1,4 litri. „Prin creșterea țintei, îi pot determina pe clienți să se apropie de recomandările reale”.

Sugestia lui Lee este puțin mai puțin agresivă. "După reguli simple, ar trebui să bei jumătate din greutatea corpului în uncii", recomandă Lee. "Dacă cântărești 150 de kilograme, ar trebui să bei 75 de uncii. Dar, din nou, depinde de nivelul tău de activitate și de pierderea de apă într-o zi."

Care este o cantitate ideală de apă pentru a reface metabolizarea și a arde mai multe calorii?

„Hidratarea este una dintre cele mai importante piese ale metabolismului, deoarece corpul tău are peste 60% apă și organe critice precum creierul și inima sunt alcătuite chiar și mai mult”, explică Josefsberg. "Fiind deshidratat pune o tensiune majoră asupra acelor organe importante, epuizează energia, erodează concentrarea și crește iritabilitatea", Josefsberg observă că fiecare dintre acești factori poate fi confundat, deoarece semnalele de foame, iar cei care sunt deshidratați tind să ajungă la alimente în loc de apă. „Odată ce pot obține clienți hidratați în mod corespunzător, putem începe să înțelegem cu adevărat semnale adevărate de foame, iar pofta pare să scadă fără a adăuga tulpina de deshidratare”, spune ea. „Dacă sunteți în căutarea unui mod aproape imediat de a vă simți mai bine și de a mânca mai puțin, începeți să vă hidratați corect.”

Josefberg știe din experiență că, pentru clienții ei, consumul de apă suficientă este aproape ca cel mai important miracol pentru pierderea în greutate. „Le oferă imediat mai multă energie, pe măsură ce organele corpului precum creierul și inima obțin combustibil, au claritate și energie pentru a lua decizii mai bune și încetați să confundați foamea de sete ”, spune ea. „A fi hidratat adaugă regularitate și curăță toxinele și inflamațiile din organism.

Lee observă că organismul fiecăruia este diferit, iar consumul de apă depinde, de asemenea, de nivelul nostru individual de activitate. „Prin activitățile zilnice, corpul nostru poate pierde până la trei-patru litri pe zi doar prin transpirație, urină, mișcare intestinală și prin exhalarea părului”, spune Lee. Ea împărtășește un fapt surprinzător că pierdem singur unu-doi litri doar din respirația. „Pentru a pierde în greutate, utilizați apa pentru a înlocui băuturile lichide calorice extrem de dense”, recomandă Lee, care enumeră cafeaua aromată, sodele și sucurile de fructe printre suspecții obișnuiți. "Bea până la un galon de apă pe zi, care este de aproximativ 3,8 litri", recomandă ea.

În ceea ce privește arderea mai multor calorii din apă potabilă direct, Lee sugerează un simplu truc de temperatură. „Credința este că atunci când bem apă rece, corpurile noastre trebuie să cheltuiască energie pentru a aduce temperatura până să se potrivească cu temperatura internă a corpului nostru înainte de a putea fi absorbită”, explică Lee. "Acest proces de cheltuieli pentru energie ne ajută să ardem mai multe calorii atunci când bem apă rece. De asemenea, apa face parte din toate celulele și este necesară pentru a optimiza funcția și calea metabolică a organismului."

Care sunt unele strategii pentru cineva care încearcă să-și crească aportul de apă?

„Începerea obișnuinței de a bea mai multă apă nu se va întâmpla doar pentru că doriți”, explică Josefsberg. „YourВobicei nu bea apă pe tot parcursul zilei, așa că pentru a declanșa un nou obicei, ar trebui să utilizați și să setați cât mai multe declanșatoare pentru noul comportament. Îți recomandă să folosești smartphone-ul pentru a seta trei alarme pe parcursul zilei pentru a-ți aminti să apuci un pahar cu apă. "Când alarmele se sting, ridicați-vă imediat din ceea ce faceți pentru a obține un pahar", insistă ea. "Îi încurajez pe oamenii care lucrează într-o atmosferă de birou să obțină o sticlă de apă pe care încep să o umple la intrarea în clădire în fiecare dimineață și să se reumple la prânz. Josefsberg folosește o sticlă de apă de 1 L și o umple de trei ori pe zi, știind că dacă va primi prin toate cele trei este bine pentru zi.

Pentru a crește consumul de apă, Lee recomandă mai întâi înțelegerea beneficiilor și învățarea cât de multă apă trebuie să bei pentru a satisface nevoile zilnice ale corpului tău. „Mi-am spus mereu pacienților să aibă o cană de apă, o sticlă de băut sau o cană disponibile acasă și la locul de muncă alături de ei”, spune Lee. „Uneori, ai nevoie de un memento vizual constant pentru a acționa cu apă potabilă.”

Un alt sfat pe care Lee îl recomandă este să vă faceți apa mai interesantă. „Majoritatea oamenilor nu beau apă pentru că le consideră„ plictisitoare ”, explică ea. „Adăugați pulbere sau arome non-calorice în apa dvs. sau pur și simplu tăiați câteva lămâi, castraveți, mentă sau adăugați câteva fructe de pădure în apa dvs.” Lee le spune, de asemenea, pacienților să bea trei-patru căni în prima dimineață, înainte de micul dejun, astfel încât să înceapă dimineața tare.

Ce alte băuturi pot consuma pentru a-și satisface cota de apă?

În timp ce apa este cel mai sănătos mod de a rămâne hidratat, există și alte modalități de a vă satisface cota zilnică de apă. Ceaiurile neîndulcite și băuturile de sodiu sunt două alternative pe care Lee le recomandă. „Nu folosiți băuturi sodice sau băuturi cu îndulcitori artificiali”, avertizează Lee, deoarece acestea pot provoca pofte alimentare la unele persoane. "Sucurile cu zaharuri naturale vă pot face să doriți să beți mai mult din același lichid", notează ea, explicând că caloriile se pot adăuga. Josefsberg nu se supără când clienții compensează o parte (mai puțin de o treime) din uncie de apă zilnică cu lucruri precum apa de cafea, ceai sau seltzer, dar subliniază că cel mai bun este doar apa simplă.

Există o asemenea chestie ca bea prea multă apă?

Lee și Josefsberg sunt de acord că este posibil să bei prea multă apă. "Cantitatea de apă care este considerată prea mare este cantitatea care modifică nivelul de sodiu al unuia în sânge", spune Lee. "Corpurile noastre sunt suficient de inteligente pentru a regla aportul de apă prin creșterea producției urinare, dar există situații în care corpul tău nu poate recupera din cauza vitezei pe care o bei."

Deci, cât este prea mult? Lee spune că prea mult poate fi o gamă de cinci până la șase litri de apă într-o perioadă scurtă de câteva ore. Riscul este cel mai frecvent în rândul sportivilor, însă Lee observă că există „afecțiuni medicale și psihologice care determină ca oamenii să bea foarte mult și din cauza pierderii receptorilor de sete”.

Dar, deși există o limită, nu lăsați acest lucru să vă descurajați să beți, deoarece este extrem de puțin probabil să ajungeți la ea. „Este foarte dificil să bei prea multă apă”, spune Josefsberg despre apariția super rară.