Bunastare

Am încercat Yoga Nidra și a fost la fel de restaurativ ca un pui de 4 ore


Credeam că problemele legate de somn sunt ereditare. În creștere, când i-aș spune mamei mele că am petrecut toată noaptea zvâcnind și întorcându-se, pur și simplu ar fi ridicat din umeri și ar spune că nimeni din familia noastră nu este un adormitor bun. Pe măsură ce am îmbătrânit și cu ajutorul terapiei, mi-am dat seama că acolo au fost lucruri pe care le-aș putea face pentru a-mi combate insomnia. Am făcut-o, savurând ceai calmant, luând melatonină și punându-mi telefonul, dar pentru mine, singurul lucru care funcționează de fiecare dată este pregătirea pentru ziua următoare. Dacă notez tot ce am nevoie pentru a aborda și aleg ceea ce port înainte de timp, aproape că pot adormi repede.

Dar în zilele în care încă nu pot adormi sau a trebuit să mă trezesc extrem de devreme fără suficiente ore de închis, am un nou secret: yoga nidra. Am descoperit-o într-o vizită recentă la Ritz Carlton, în insula Amelia, Florida, unde au experți in Yoga Nidra, inclusiv Liam Gillen, care mi-a condus clasa de 30 de minute. Yoga Nidra este cel mai bun tip de yoga, deoarece literalmente vi se cere să o faceți, așa cum este, da, nu se mișcă deloc. Nici nu trebuie să ții capul sus.

Yoga Nidra este practica de a intra în starea sufletească conștientă care se încadrează undeva între a dormi și a fi treaz. Ești „treaz” toată perioada în care exersezi, dar nu ești exact alert. Scopul este de a intra într-o stare de somn conștient și de a vă relaxa total creierul, eliberând astfel orice tensiune nedorită în corpul vostru. Dacă o faci bine, o sesiune de 30 de minute poate fi egală cu trei până la patru ore de somn restaurator pentru organism, potrivit Gillen. Iată ce s-a întâmplat la prima mea experiență Yoga Nidra și cum poți recrea meditația acasă.

Yoga Nidra este cel mai bun tip de yoga, deoarece literalmente vi se cere să o faceți, așa cum este, da, nu se mișcă deloc. Nici nu trebuie să ții capul sus.

Procesul

Brittany Leitner

De parcă, dacă a te face pentru a face yoga nu ar fi suficient de lux, clasa lui Gillen a oferit și o pătură și tetiera pentru a vă permite să ajungeți într-o stare cu adevărat confortabilă. Gillen a spus că temperatura camerei nu ar trebui să fie niciodată o distragere, așa că, dacă este dificilă, ar trebui să vă asigurați să vă acoperiți cu o pătură.

Odată ce am fost complet confortabil și am rămas sub pătură, a început clasa. Gillen ne-a instruit să stabilim o intenție. Întrucât, de obicei, îmi este greu să mă las complet în timpul unei clase sau a unui masaj, mi-am propus să fiu cât mai deschisă și cât se poate de prezentă, cât a avut loc clasa Yoga Nidra.

S-a părut că sunt deja pe drumul cel bun, întrucât Gillen a menționat termenul de „plecare”, de mai multe ori în întreaga clasă. • Relaxarea adevărată poate apărea doar atunci când dezactivați mintea, spune el. • Când ne deconectăm de la gândire (gândirea nu se oprește niciodată, apropo), vă deconectați, creați separare de valuri și atingeți acest loc cu adevărat nemișcat, puternic, intern, care este în pace și susține corpul toată ziua. ”

Pentru a începe procesul de dezangajare a minții, Gillen ne-a instruit să respirăm adânc. Și apoi ne-a făcut conștienți de fiecare dintre membrele noastre, solicitându-ne să ridicăm fiecare secțiune grea a corpului nostru (brațe, picioare, pelvis, cap) și să le lăsăm ușor înapoi. Înțelegerea modului în care corpul tău interacționează cu gravitația a făcut parte din relaxarea gândurilor tale. Gillen a condus apoi clasa la puncte de atingere trupească și ne-a spus să ne concentrăm pe relaxarea fiecărui spațiu. El ne-a făcut să facem pumnii și să îi eliberăm; el ne-a făcut să fim conștienți de linia gurii și să ne relaxăm mușchii; ne-a spus să ne deschidem ușor maxilarul într-o poziție relaxată

Între a chema clasa să relaxeze părți ale corpului nostru, el ne-ar face conștienți de judecata noastră. În mod repetat, el ne-a reamintit că putem permite orice distragere - fie o distragere a zgomotului, fie un gând - să ne atragă mai departe în meditația noastră. Dacă am observat că ne descurcăm, el ne-a spus pur și simplu să o folosim ca să ne tragem mai adânc în pacea pe care o exploram.

Adevărata relaxare poate apărea doar atunci când dezactivați mintea.

El ne-a condus apoi printr-o secvență de respirație număratoare care a mers astfel: Una respir, una, respir; doi respir înăuntru, doi respir afară și așa mai departe. După ce Gillen ne-a instruit să ne întoarcem la respirația noastră regulată, a descris imagini care să ne tragă mai adânc în transă. El a descris munții cu zăpadă în viziunea noastră și i-a schimbat prin diferite scene din natură

В Bretania Leitner

În acest moment, am fost complet relaxată. Am simțit că mintea îmi crește și distracțiile au devenit rare. Pentru mine, când am atins o stare de vârf Yoga Nidra, corpul meu s-a simțit greoi, dar totuși, gândurile mele erau complet pe linia vocii lui Gillen și m-am trezit simțindu-mă ca și cum tocmai m-am târât dintr-un pui de somn lung.

Este într-adevăr atât de simplu. Cheia este să crezi în ceea ce faci, să iei procesul în serios și să îți faci timp pentru asta. Deci, de unde știi dacă ai făcut-o corect? Potrivit lui Gillen, secvențele de respirație permit corpului tău să se relaxeze, astfel încât doar să petreci câteva minute pe zi făcând asta te va ajuta să te simți înviorat și mai calm. Dar dacă completați meditația Yoga Nidra de 30 de minute rămânând treaz, auzind vocea instructorului mai tare decât distragerea gândurilor rătăcitoare și parcurgând instrucțiunile de respirație, o faceți bine.

Gillen subliniază, de asemenea, că perioadele optime pentru a practica Yoga Nidra sunt imediat ce te trezești, după prânz, când glicemia scade, sau noaptea înainte de a te culca, pentru a te distra într-un somn relaxant. Dar, într-adevăr, scopul lui Yoga Nidra este să rămâi treaz. Dacă doriți să încercați să practicați acasă, tot ce trebuie să faceți este să vă așezați într-o poziție confortabilă și puteți reda videoclipuri cu meditație ghidată de Gillen. Indiferent dacă ai cinci minute sau 30 de ani, practicarea Yoga Nidra îți poate transforma corpul din modul de luptă sau de zbor și îți va permite cu adevărat să te descarci într-un mod restaurator. Dar dacă se întâmplă să fii vreodată în Insula Amelia, Florida, vizitează Gillen. Nu este nimic de genul de a face cu adevărat un efort pentru a-ți liniști mintea în vacanță, apoi a te grăbi înapoi să stai lângă ocean imediat ce clasa ta va termina.

Următorul: 6 moduri ușoare de a vă recupera dintr-un somn rău.